Nyheder
- Vejen mod drømmen går igennem testcentret
Læs mere her
- Optimer din træning på langrend
Læs mere her
- Foredrag i din idrætsklub
Læs mere her
- Fællestræning øger kvaliteten i din træning
Læs mere her
- Islev Crossløb
Dato 23. oktober 2011
Resultater: http://dnk.trumin.eu/online/event.ctrl?cmd=result&event=1557702417
Læs mere her
- Find os på Facebook
Læs mere her
1) Vejen mod drømmen går igennem testcentret
Lars Sørensen startede for lidt over et år siden sit livs projekt, da han satte sig for, at ville løbe et maraton på under 4 timer.
Lars er 30 år og har aldrig tidligere dyrket løb, så han startede helt fra bunden, tilmed en startvægt på 117 kg. Motivationen kom fra hans lille nyfødte søn August. Pludselig blev han klar over, at han var nødt til at lægge sin livsstil om, hvis han ville være i stand til at løbe og spille bold med August i mere end bare 5 min ad gangen, når han nåede en alder, hvor det ville være interessant.
Lars allierede sig med ”Løbemagasinet” og dets ekspertpanel, hvor han fik tilgang til træningsprogram og kostvejledning, fra dygtige trænere og rådgivere.
Efter ca. 4 måneder nåede Lars den første milepæl – 5 km løb uden pause. Dette var første gang nogensinde at Lars følte succesoplevelse i forbindelse med løb. 12 uger efter løb Lars 10 km uden pauser. Han følte sig som en verdensmester, og var blevet bidt af at løbe. NU troede han på, at drømmen om et maraton under 4 timer, kunne blive til virkelighed.
Den 16. februar var Lars på besøg hos Danish Sports Academy. Der er nu præcis 3 måneder til, at Lars skal løbe sit første maraton nogen sinde og forhåbentligt få sin drøm opfyldt.
Lars bruger løbebåndstesten til at se, hvor langt han er nået siden han startede, hvor langt der er igen til drømmen om at løbe et maraton under 4 timer, samt til at få fintunet sin træning de sidste 3 måneder.
Lars fik målt sit kondital, sin løbeøkonomi, og sin udholdenhed. Til sammen er netop disse tre faktorer produktet af hans fysiologiske præstationsevne under et maraton. Hans maksimale iltoptagelse var 4,5 L O2/kg/min, ikke dårligt, og ser man på træningsprogrammet, har fokus også været på forbedring af denne faktor indtil nu. Divideres den maksimale iltoptagelse med hans nuværende vægt på 97 kg, findes hans kondital, som er 46,2. Konditallet 46,2, er middel i forhold til normalbefolkningen for mænd i hans alder, men lige i underkanten, hvis han skal løbe Copenhagen Marathon under 4 timer. Ifølge Lars´s træningsprogram stopper fokuseringen på forbedring af den maksimale iltoptagelse i uge 10., men der er andre måder at forbedre sit kondital på. Ved at tabe yderligere 10 kg, opnås et kondital på 51,6, og så ser det rigtig godt ud i forhold til at gennemføre Copenhagen Marathon under 4 timer.
Men konditallet er som sagt ikke det eneste man bør se på, for at vurdere Lars´s muligheder for at gennemføre Copenhagen Marathon under 4 timer. Løbeøkonomien og udholdenheden er faktisk vigtigere.
Løbeøkonomien blev målt under 10, 11, 12 og 13 km/t. Lars økonomisere bedst med sine kræfter under løb ved 11 km/t, hvilket svarer til 5.27min/km. Hvis Lars løber i denne hastighed under Copenhagen marathon, vil han komme ind på 3t50min. I denne henseende har træningsprogrammet altså virket efter hensigten. Men generelt er løbeøkonomien Lars´s svageste side og kan blive bedre med få midler.
Den anaerobe tærskel eller måske bedre kendt som mælkesyretærsklen, er et mål for udholdenheden. Denne findes ved at udtage små bloddråber fra fingeren, hvori der måles på det der kaldes blodlaktat. Hans anaerobe tærskel lå lige omkring de 11,5 km/t og skal lige forbedres en smule, således at den ligger ved 12km/t, for at kunne løbe de 11 km/t, der skal til for at komme under 4 timer.
Vores råd til Lars er at tabe sig yderligere 8-10 kg samtidig med at hans maksimale iltoptagelse vedligeholdes, for på den måde at forbedre konditallet, så det kommer over 50.
Løbemæssigt skal der fokuseres på forbedring af løbeøkonomien og udholdenheden. Løbeøkonomien kan eksempelvis forbedres hvis Lars får implementeret lidt bakkeløb, lidt løb i ujævnt terræn, samt en smule sprinter af 30sek varighed i sine normale ture. Det behøver ikke være så voldsomt meget, da det er de små detaljer der gør forskellen.
Udholdenhed var Lars´s stærkeste side, men skulle alligevel forbedres en smule, for at være sikker på, at drømmen går i opfyldelse. Dette kan trænes ved at løbe længere ture med en rimelig høj intensitet. I Lars´s tilfælde skal han løbe med en pulsfrekvens på 151-161 slag/min. Han kan også træne længere intervaller (1-3 km) med kort pause (1-4min), ved en endnu højere intensitet (170-180 slag/min).
Vi følger dig fra drøm til virkelighed.
2) Optimer din træning på Langrend
Du kan nu blive testet på Thorax Trainer
Nu har du mulighed for at få testet din fysiologiske kapacitet på langrend hos Danish Sports Academy. Er du en af dem der skal køre Vasaløbet, eller bare elsker at træne på langrendsski eller rulleski, vil denne test være optimal for dig.
Vi har tidligere testet det danske landshold i langrend og vores testprotokol er udarbejdet i samarbejde med Ulrich Ghisler, der har arbejdet med det svenske langrendslandshold.
Langrendstesten er opdelt i en submaksimal og maksimal test. Den submaksimale test er opbygget af typisk 4 perioder med stigende intensitet, adskilt af en kort pause, hvori der tages en laktatprøve. Herefter udføres der en maksimal test, hvor der køres til udmattelse.
Ved testen får du målt din maksimale iltoptagelse (VO2max), kondital, udholdenhed (% af VO2max / anaerob tærskel) og arbejdsøkonomi. Derudover får du værdier for din gennemsnitseffekt og maksimale effekt (watt).
På baggrund af langrendstesten evaluerer vi din fysiologiske profil, og hjælper dig med at tilrettelægge din træning, så du kan nå din drøm, uanset hvilken distance du foretrækker.
Pris: 1400,- inkl. moms.
Vi følger dig fra drøm til virkelighed.
3) Foredrag i din idrætsklub
Hos Danish Sports Academy tilbyder vi foredrag om træningsoptimering, for klubber der har relationer til udholdenhedsidræt.
Hos Danish Sports Academy tilbyder vi professionel vejledning og testning, for derigennem at optimere træningen for udholdenhedsatleter på alle niveauer, blandt andet tri- og duatleter, cykelryttere, adventureracere og mellem/langdistance løbere.
Foredraget kan omhandle optimering af træning for den enkelte løber, herunder basal træningsfysiologi hvor vi blandt andet vil berøre emner som, energiomsætning, respiration, kredsløb samt Aerob og Anaerob træning. Endvidere vil vi komme ind på træningsplanlægning for udholdenhedsatleter og målrette den løbere, hvis det er en løbeklub. Her vil vi bl.a. komme ind på opbygning af en årsplan og de tre afgørende faktorer for præstationsevnen 1)udholdenhed, 2)løbeøkonomi og 3)maksimal iltoptagelse.
Foredraget har en varighed af ca. 2 timer og vi vil selvfølgelig med glæde, svare på alle de spørgsmål der skulle være efterfølgende.
Foredraget kan afholdes i jeres klublokaler eller hos Danish Sports Academy. Hvis du er medlem af en klub, som du tror, kunne være interesseret i et foredrag fra Danish Sports Academy, så kontakt os på info@danishsportsacademy.dk
4) Fællestræning øger kvaliteten i din træning
En af de erfaringer vi har gjort os i løbet af de sidste års tid er, at træningspas hvor vi rent fysisk er til stede, så Vi kan se dig træne med vores egne øjne, rykker rigtig meget hos den enkelte atlet, både fysisk og mentalt. Derfor vil vi rigtig gerne tilbyde noget mere af denne træningsform.
Fællestræningen kommer til at foregå med udgangspunkt fra 1) Danish Sports
Academy's lokaler, hvis det er løbeteknik, 2) Islevbadet, hvis det er svømmetræning, eller 3) Charlottenlund Fort, hvis det er krydstræning.
Træningen arrangeres, så ALLE kan være med og så ALLE får noget ud af det, nybegyndere som rutinerede.
For atleter som får personlig træningsvejledning hos Danish Sports Academy er dette gratis, men gæster er også velkomne. For gæster koster det 150 kr. pr. træningspas.
Senest 3 dage før pågældende fællestræning, skal Vi have en tilmelding fra dig, således at vi kan planlægge træningspasset i forhold til antal deltagere og niveau.
I SKAL tilmelde jer via mail til den person som står som ansvarlig.
Vi glæder os til at se jer til fællestræning med Danish Sports Academy
|
Hvornår? |
Hvad? |
Hvor? |
Hvem? |
|
Lørdag d. 26. februar Kl. 08.30 |
Svømning |
Islevbadet |
Brian |
|
Torsdag d. 10. marts Kl. 07.00 |
Løbeteknik |
Danish Sports Academy |
Brian |
|
Lørdag d. 12. marts Kl. 08.30 |
Svømning |
Islevbadet |
Brian |
|
Lørdag d. 2. april Kl. 09.00 |
Krydstræning |
Charlottenlund fort |
Rene |
|
Tirsdag d. 5. april Kl. 07.00 |
Løbeteknik |
Danish Sports Academy |
Brian |
|
Lørdag d. 9. april Kl. 08.30 |
Svømning |
Islevbadet |
Brian |
|
Fredag d. 29. april Kl. 07.00 |
Løbeteknik |
Danish Sports Academy |
Brian |
|
Lørdag d. 7. maj Kl. 09.00 |
Krydstræning |
Charlottenlund fort |
Brian |
|
Lørdag d. 14. maj Kl. 08.30 |
Svømning |
Islevbadet |
Rene |
|
Torsdag d. 19. maj Kl. 07.00 |
Løbeteknik |
Danish Sports Academy |
Brian |
|
Lørdag d. 21. maj Kl. 09.00 |
Krydstræning |
Charlottenlund fort |
Brian |
|
Lørdag d. 28. maj Kl. 09.00 |
Krydstræning |
Charlottenlund fort |
Henrik |
|
Lørdag d. 4. juni Kl. 09.00 |
Krydstræning |
Charlottenlund fort |
Brian |
|
Lørdag d. 4. juni Kl. 10.30 |
Svømning |
Islevbadet |
Brian |
|
Torsdag d. 9. juni Kl. 07.00 |
Løbeteknik |
Danish Sports Academy |
Brian |
5) Islev Crossløb
Dato 23. oktober 2011
Resultater:
http://dnk.trumin.eu/online/event.ctrl?cmd=result&event=1557702417
Sponsorer:
 |
|
6) Find os på Facebook
I kan finde os på Facebook og her vil der også komme nyheder.