Jeg kører på ren ilt

Hvor langt køre du på literen? Her menes der ikke benzin eller diesel, men ganske almindelig luft.
Når vi løber indånder vi luft som bliver transporteret over til cellerne, det er vores evne til denne transport der er vigtig for vores præstation i forbindelse med fysisk udfoldelse.
Hvor meget ilt vi kan optage afhænger af flere faktorer, der er det genetiske og her kan vi ikke gøre meget. Det vi dog kan gøre er at optimere det forhold vi har. Vi kan ikke gøre en skilpade til en travhest men vi kan gøre det til en hurtig skilpade.
Når vi nu har accepteret dette så er det træningen der skal arbejdes med for at optimere dette. Når den maksimale iltoptagelse skal trænes skal der arbejdes hårdt, her skal vi op på ca. 90 % af den maksimale puls for at være sikker på at der sker optimalt stimuli.

Man skal også være i området i ca. 15 – 20 minutter.
Det kan være rigtig hårdt at løbe 15 min med en puls på 90 %, derfor er denne træningsform oplagt til interval. Her kunne man passende træne 5 x 3 min hvor der så er 2 – 3 min pause mellem hvert interval, eller 4 x 5 min med 5 min pause. Det vigtigste er at der kommer høj intensitet på og at man samlet set opnår de 15 minutter som minimum.
Fordelen ved iltoptagelsen er at denne ikke er disciplinspecifik, med dette forstås at den er uafhængig af hvilken idrætsgren man træner den i, så man kan vælge at forbedre den på cyklen fordi man ikke kan holde til at løbe det.

Denne træningsform skal ca. gennemføres en gang om ugen, og minimum hvert 14. dag. Det er dog en hård træningsform men det er også en træning der virkelig flytter dig, så du får en større motor og derved kan yde mere. Så i stedet for en 1,8D bliver det en 3,0TDI som virkelig kan udvikle noget energi.
Senere vil vi fortælle om hvordan vi så optimere denne energi, men indtil da så skal der arbejdes hårdt for at få motoren op i omdrejninger.