Fysiologisk Test
Hvad kan man bruge en fysiologisk test til?
Hvor langt kører du på literen?
Hvad kan man bruge en fysiologisk test til?
Når man vælger at bruge tid på træning, skal man også have det optimale ud af det. Her kan en fysiologisk test være et redskab. Du få indsigt i hvordan din krop fungere og hvad der skal trænes for at optimere den.
Der er mange som køber udstyr af den ene eller anden karakter, det kan være pulsmåler, wattmåler etc. Det er super redskaber til at opnå et optimalt udbytte af træningen, det er dog vigtigt at disse bruges på rette vis og med rette formål.
Eksempelvis ved pulstræning bruger mange 220 minus alder, som udtryk for maksimalpuls. Hvis man gør dette er det med stor usikkerhed og derfor stor risiko for forkert evaluering af træningen, her har en maxtest relevans.
Andre parametre der kan være relevante at teste er maksimal iltoptagelse.
Ved den maksimale iltoptagelses forstås den højeste iltoptagelse målt i liter ilt per minut. Afgørende for denne faktor er hjertes evne til at pumpe det iltholdige blod ud til de aktive muskler, samt den totale blodvolumen. Den maksimale iltoptagelse er afhængig af højde og vægt, idet en stor person, alt andet lige, vil have en større maksimal iltoptagelse end en lille. Ved at udtrykke den maksimale iltoptagelse pr. kg kropsvægt, fås et godt mål for atletens evne til at bevæge sig, hvilket er relevant i idrætsgrene som løb og cykling, hvor man flytter sin egen kropsvægt. Konditallet er netop når den maksimale iltoptagelse udtrykkes pr. kg kropsvægt og det kan give en ide om personens sundhedstilstand, samt hvor denne ligger i forhold til det generelle niveau hos trænede og utrænede.
Ydermere er %-delen af den maksimale iltoptagelse der kan arbejdes ved, over længere tid, et mål for udholdenheden. Afgørende for udholdenheden er evnen til at udvikle energi ved aerobe processer under langtidsarbejde. De lokale forhold i skeletmuskulaturen som for eksempel antal kapillærer, koncentrationen af oxidative enzymer og antallet af mitokondrier er de vigtigste komponenter for udholdenheden. Deres funktionelle betydning er at optimere udnyttelsen af substrater, hvilket vil sige at øge fedtforbrændingen for dermed at spare på glykogendepoterne.
Sidst men ikke mindst er bevægelsesøkonomi en vigtig komponent, som har indflydelse på præstationsevnen hos idrætsfolk. Den er et udtryk for, hvor meget ilt en person bruger ved arbejde med en given intensitet. Med en god bevægelsesøkonomi forstås en lav iltoptagelse ved en given arbejdsintensitet/løbehastighed. Derved køre man langt på literen.
Så en fysiologisk test giver dig en indsigt i hvordan din fysiske kapacitet er lige nu, men også hvad du skal arbejde med for at optimere din træning og derved øge dine muligheder for forbedringer.
Hvor langt kører du på literen?
Nu hvor iltoptagelsen er blevet trænet og motoren er blevet justeret skal vi have den til at køre så langt som muligt på literen.
Når vi arbejder med området inden for idræt kaldes det arbejdsøkonomi. Det er en svær størrelse at arbejde med, der er dog områder som er oplagte at tage fat i.
Inden for cykling har det meget at sige, hvordan man sidder på cyklen, for derved at kunne udvikle mest mulig kraft uden at det bliver uøkonomisk. Pedalfrekvensen har også utrolig meget at sig. Dette kan man meget præcist bestemme ved at benytte et iltoptagelsesudstyr, så man kan måle hvilken kadence man skal arbejde ved for at få et så optimalt udbytte som muligt.
Inden for løb har arbejdsøkonomien også utrolig meget at sige, de bedste løbere på verdensplan løber med under 180 ml ilt/kg/km hvor almindelige dødelige ligger over 200 ml ilt/kg/km. Her er det også teknikken der er vigtig. Denne kan man arbejde med ved at lave løbetekniske øvelser. Styrketræning har også vist sig at have en god effekt på løbeøkonomien. Desuden har sprint træning haft en klar effekt.
Et område hvor der også kan arbejdes er løbestilen. Det mærkelige ved løb er at man køber et par sko og så krydser man fingre for at det går godt. Tænk hvis man gjorde det samme i svømning. Man fik et par svømmebukser og så blev man smidt ud på den dybe ende, konsekvensen vil være at enten lærte man hurtigt at svømme eller også var det bare ærgerligt. Løb er en teknik, lige som en baghånd er det i tennis. Derfor skal der også trænes teknik hvis man optimere dette.
Alt ovenstående har indflydelse på din arbejdsøkonomi og denne har stor indflydelse på din præstation. Hvis din motor er optimeret i forbindelse med din træning så kan du vinde meget ved at få den til at køre længere på literen.
De enkelte områder der har effekt på arbejdsøkonomien vil blive gennemgået i senere artikler.